１ステップ目
昼の作業でお腹が空いたのでおつまみを作ることにした
実施内容
朝に消化の早いものでおつまみを作る
成果
おつまみを作ってみたら頭が痛くなくなった。でも食べた２時間後にお腹が空いた。
気づき
作業中に頭が痛くなるのは空腹のせいだった。
次のステップ
倍の量のおつまみを作って２回に分けて食べる。
ステップ２
ステップ１の倍の量を作って２回に分けて食べる。
すぐ使えるサンプルテンプレート
- タイトル：2025/09/26 — 習慣化チャレンジ 週1レビュー
- 導入：今週の目的は「朝30分の読書を習慣にする」でした。
- 実施内容：
- 月火水：読書30分×3日。
- 木：読めず（理由：残業）。
- 成果（定量）：読了ページ数 120ページ（先週比 +40%）。
- 気づき：夜更かしが原因で継続できなかった。朝の時間確保が鍵。
- 次のアクション：来週はアラーム30分前倒し、寝る前スマホ操作を制限。
- タグ：習慣化; 読書; 週次レビュー
参考にすると良い日記／成長記録の書き方ガイドがある（実践的なテンプレや継続のコツの紹介）.
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